睡眠不足?至合理的补睡方法方法就是入睡时间提早一个小时
3月21日是世界睡眠日。一年一度的“世界睡眠日”，今年的主题为“多睡一小时”。这一看似简单的内容，您这几晚都做到了吗？即便睡得很香，有没有想过，您入眠的方法就一定科学吗？
近半数人被“偷走”健康睡眠
人一生有近1/3的时间是在睡眠中度过。阳春三月，人们在饱受“春困”烦恼的同时，还有不少人受睡眠障碍的阴霾笼罩。大多数人把睡眠障碍简单地看作睡不着觉，其实睡眠质和量的异常，都在“偷走”你的健康睡眠。
养生法则：“多睡一小时” 睡法有讲究
至现实的方法就是入睡时间提早一个小时
补睡方法1 晚睡不足午睡补？ 别超过半小时
不少人因晚间睡眠不足需要睡午觉，那么，午睡能否弥补缺觉的伤害呢？我们睡眠是单向式的，至好只在晚间睡一次，习惯午睡者中午可以小憩一会，但别超过半小时。
人的睡眠不是平板式的，而有一定节律。大家一般在睡后30～60分钟进入深度睡眠，60～90分钟以后进入做梦期……一个晚上有4～6次这种循环。每个睡眠时段都有其生理功能：深度睡眠阶段为生长激素、免疫因子、蛋白质、肌肉等的合成阶段；做梦期跟分析理解事物的能力发展有关系。夜晚睡眠不足缩短了睡眠周期，会对身体造成非优影响。
当然，严重睡眠不足的人补个觉也不是不行，但至科学的方法是根据自己睡眠时长，抗拒娱乐的有惑，提早点上床睡觉。
对于有午睡习惯的人，午睡时长建议维持在15～30分钟。睡1～1.5小时会正好碰到做梦期，此阶段睡眠非常深，全身的骨骼肌都松弛了，如果此时强迫结束睡眠，会感觉全身没劲，整个人懒洋洋的，好似越睡越累，相信这也是很多人的体会。如果时间充裕，午睡2小时，避开做梦期也可以，但一般上班族没有这么充裕的午休时间。
补睡方法2 工作没得睡
周末睡个够？ 当心周一特别累
很多人迫于工作压力，周末或休假才能睡个饱觉，弥补日常睡眠的不足。“明显睡眠不足者适当补觉是有必要的，为没有办法的选择。”至好的睡眠是定时睡、定时起，不管休息日还是工作日。
周末补睡容易让睡眠变得没有规律，增加失眠几率。因为，周一到周五睡得晚起得早，周末睡得更晚起得也晚，可当下一个周一到来时，又不得不提早起床，“就像每周都倒一次时差，必然会增加失眠的机会”。
这也正是很多上班族觉得周一至累的根本原因，因为睡眠节律突然改变了。
补睡方法3 晚睡觉晚起床？
保持规律没问题
多数上班族、学生早上要按时起床，推后一个小时起床并不现实，只能提早睡觉。有少数人工作时间
比较有弹性，倾向于晚睡晚起——晚上睡得晚，白天就晚点起床呗！这种睡法是否值得提倡呢？
只要此睡法没对日间生活造成困扰，本人睡醒之后感觉舒适，是可行的，“但要注意形成固定的睡眠规律，至伤害睡眠的做法是毫无规律，不停地改变睡眠时间段”。
其实人本身就有晚睡晚起的倾向，曾有个实验让志愿者到看不到外界的屋子里生活，不告诉他什么时间，睡觉吃饭完全由自己掌控。20多天后志愿者把睡眠时间后推了24小时——每天几乎都往后退1～2小时入睡。
