失眠很风险,睡眠对糖尿病的影响 - 青少年预防糖尿病
睡眠对糖尿病发病及血糖的影响
养成良好的睡眠习惯，不仅有利于保持正常体重（很多熬夜族加班加点工作后发现，自己不但没累瘦，反而“越紧张越胖”），还能让身体远离糖尿病的风险。
一项研究表明，长期睡眠时间过长或过短的人，患糖尿病的概率要高于睡眠时间正常的人。研究结果显示，每天睡觉不足5小时的人，患糖尿病的概率是标准人群的2.5倍；每天睡眠时间超过9小时的人则是标准人群的1.7倍左右。因此，当然“夜猫子”和工作“超人”并不可取，有肥胖或有家族史的糖尿病高危人群，更要改变熬夜和睡懒觉的习惯，降低患糖尿病的风险。睡眠对于血糖的影响也是应当重视的问题。睡眠困难的人夜间交感神经处于异常兴奋状态，一方面使患者感到疲乏烦躁，进一步加重交感兴奋；另一方面过度交感兴奋会使血糖迅速升高。因此，糖尿病患者出现空腹血糖升高时不应只考虑是否胰岛素剂量不够，还要看看是否睡眠欠佳。
睡眠呼吸暂停综合征与糖尿病的关系
很多人认为，睡眠打呼噜是睡得香的表现，是好事，不认为是病。其实，如果鼾声大作并出现憋气就是病了，这种病叫“睡眠呼吸暂停综合征”。由于短暂的呼吸停止可引起组织缺氧及二氧化碳潴留，患者可出现白天困倦、疲乏无力、记忆力下降等症状。缺氧如果日益加重，患者说话、行走、开车时都能睡着，可想而知后果如何。
至近的研究发现，糖尿病与睡眠呼吸暂停综合征的关系很密切，呼吸暂停的患者中多达40%合并糖尿病，23%以上的糖尿病患者有睡眠呼吸暂停。这两种疾病均能增加心脑血管疾病的发生风险，假如两者并存就会形成恶性循环，危害极大。在糖尿病人群中，有肥胖、吸火因、饮酒、长期使用镇静药、鼻咽慢性疾病、下颌畸形舌后坠的，容易出现睡眠呼吸暂停综合征。确诊该病需要进行多导睡眠仪检测。患者需要在医院睡一觉，如果发现每次呼吸暂停时限超过10秒，7小时呼吸暂停总数大于30次或呼吸暂停指数、呼吸暂停同期指数大于10就可诊断该病。糖尿病患者必须积极治疗打鼾，具体措施包括减肥、戒烟、戒酒；避免使用催觉眠物；睡眠要保持侧卧位；积极治疗鼻咽喉部疾病；必要时使用持续正压通气呼吸机治疗。中老年肥胖的糖尿病患者尤其要注意，肥胖不仅能导致咽喉部脂肪增加，胸腹部脂肪堆积也较为明显，合并睡眠呼吸暂停综合征的概率大大增加，因此，减肥是关键。
青少年如何预防糖尿病？
据有关资料统计，糖尿病的发病人群平均年龄已经不再相对维持在老龄化的这个阶段。现在很多二、三十岁的年轻人患上糖尿病也不足为奇，所以有效的预防势在必行。中医化糖网的刘专家与大家分享以下几点，青少年预防糖尿病的方法：
1在日常生活中，饮食的搭配非常重要，在家中一定要选用至有营养的搭配，如果外吃吃饭，要选择一些新鲜的食品以及少油煮食的绿色饭店。尽量不要喝一些汽水以及甜品。
2选择有机食物，少吃加工食品。每天吃3~5中不同的蔬菜。注重高纤、低饱和脂肪、无转化脂肪、低精炼碳水化合物和全谷物。
3定期去正规的医院接受检查，是早期发现青少年人群中糖尿病的重要手段。进行一些血糖的检测，除查空腹血糖外，还应同时检测餐后两小时血糖，并对伴有代谢异常者及早进行干预治疗，以防止儿童及青少年糖尿病的发生、发展。
4适当的锻炼可以有效的预防2型糖尿病和控制1型糖尿病；可以改善身体对胰岛素分泌的敏感性，增加血液运行和供应胰岛素给肌肉组织。提高胆固醇水平降低心脏病的风险。
5平时家长可以参考少年儿童（7~14岁）标准体重法来判断孩子是否超重。家长一旦发现孩子超重就要引起足够重视。鼓励科学的运动锻炼，避免儿童期肥胖，才有利于预防儿童和青少年中的Ⅱ型糖尿病。对儿童、青少年来说，父母及亲属的督促、监督和鼓励尤为重要.
