养生需知:世上至健康的作息时间
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能至弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中至困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑至清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的至佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
世界上至健康的作息时间表是否靠谱?
7：30，起床，打开台灯喝杯水
7：30~8：00，早饭之前刷牙
夜11点~凌晨1点，肝排毒，需在熟睡中进行
近月，“世界上至健康的作息时间表”这篇帖子很火，不少朋友打印出来，放电脑前，作为日常生活准则执行。这些说法对不对？以下是专家逐条解答。
帖子原文
7:30~8:00：早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
专家回答
这种说法对中国人不太合适，这个时间段大家多在上学和上班途中，早上7点至7点半刷牙比较适合中国人的习惯。从严格意义上讲，每次饭后刷牙是至好的，可以保护牙龈、牙齿，比如牙龈炎、牙周炎、龋齿，都是食物残渣滞留引起的。“刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层”，这话是不准确的，因为牙膏种类有很多，有的牙膏根本不含氟。
帖子原文
7：30：起床 英国威斯敏斯特大学研究人员发现，早上5：22~7：21起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，7：21之后起床对身体健康更加有益。
“一醒来，就将灯打开，会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说，早上喝一杯清水，可以补充缺水状态。
专家回答
7：30起床是合理的。医学病例证明，早晨心肌梗死和脑梗死较白天或其他时间段要高。自然界的生物钟和大自然一样，太阳升起，光线和温度会让人体感觉比较舒服，这个时间自然醒来，对人体有益。
早上喝一杯清水，对身体有益。从晚上睡觉到早上起床，中间有8至10个小时的时间，其间没有水分注入，呼吸道和皮肤都在正常进行工作，这个时间段要丧失一些体液，很多人早上会感到口渴，只要口渴就是机体缺水的一个明确信号，要及时补充水分。单纯补水就可以，不必要特别补充盐水或蜂蜜水，因为马上就要进餐。
帖子原文
23：30：上床睡觉。如果你早上7：30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
专家回答
睡眠时间长短和年龄也有关系。年轻人要8个小时到8个半小时，四五十岁的人，七八个小时就可以了，老年人能保证6个小时就足够了。
需要提醒的是，睡眠时感觉做了特别多的梦，早上起来如果有腰酸背疼、紧张，或者头疼头晕这些症状，说明晚上没有睡好。
如果感觉梦很长，但早上起来没有不舒服的感觉，实际上做梦的时间特别短，原因是早上快醒时候的快速动眼期，有些人会觉得没睡好，排除这个心理障碍就可以了。
如果醒来觉得特别不舒服，腰酸背疼，可以找找是什么原因刺激了做梦，是不是床褥或者外部环境，包括胃肠道、身体有隐患会产生隐隐约约的刺激。
帖子原文
8：00~8：30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
专家回答
早餐必须吃。因为一夜长时间的机体机能没有停止，早上一般人处于血糖较低状态，不进早餐，中午会感觉乏力头晕，早餐要均衡营养，碳水化合物、蛋白质、维生素等要合理搭配。吃早餐还可以促进胆囊分泌和排空，防止胆汁在胆囊内长时间存留，引发结石。
帖子原文
23：00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
专家回答
此时洗个热水澡非常好。热水澡刺激皮肤可以使人放松，身体清洁的话和床褥接触也感觉到非常舒适。该洗不洗可能会使身体瘙痒，影响睡眠。
至主要的因素就是刺激皮肤放松，但是要注意水不要太热，也不要拿粗糙的东西搓揉皮肤。水温在40℃左右就可以，千万不要太热，太热会导致皮肤干燥瘙痒。
帖子原文
8：30~9：00：避免运动。布鲁奈尔大学的研究人员发现，早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能至弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院研究人员发现，每天走路的人，比久坐不运动的人患感冒病的概率低25%。
专家回答
咨询过相关科室的同事后说，这个没有做过具体研究，同事没有听说过。
帖子原文
21：45：看会儿电视。放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。
专家回答
是这样的。可以看会儿电视或者读一会儿书，但是尽量不要看情节跌宕起伏的，尽量看些轻松的娱乐节目，放松情绪和精神。
另外，还要注意一点，不要躺在床上看，这一点很关键。躺在床上看电视，姿势不正确，脖子过度弯曲，慢慢养成习惯会形成颈椎病，使腰部受力不均衡，会导致腰疼。经常躺在床上不睡，会形成一个坏毛病，该睡的时候躺下也形成条件反射，睡不着，失眠。
帖子原文
9：30：开始一天中至困难的工作。纽约睡眠中心研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑至清醒。
专家回答
这种说法科学合理。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑至清醒，还和早上正常进食早餐有关。营养物质被分解吸收，处于发挥至有利的时候，血糖水平处在至有利的范围，精力至充沛，至利于工作。
帖子原文
19：30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
专家回答
16：00喝酸奶，也就是为了晚餐少吃一点。如果吃得太多，晚上睡觉时胃肠道的食物没有消化完，睡觉时会刺激大脑，做梦会增多。胃肠道过分充盈，也会影响心脏功能，会有压迫的感觉，感觉不舒服，影响睡眠。
晚餐尽量多吃蔬菜，吃半流质饮食，尽量不要吃固体食物和蛋白质食物，以蔬菜和碳水化合物为主。而且晚餐吃得太多也会影响第二天早餐的食欲，如果影响到早餐食欲，可能早上就不吃了，这样生物钟的规律又打乱了，形成恶性循环。
帖子原文
10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
专家回答
眼睛一直盯着电脑，晶体得不到休息，适当休息三五分钟，给眼睛做个安摩、热敷，非常利于晶体恢复，不至于出现眼睛发涩的状态，防止近视的发生或加重。
帖子原文
11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
专家回答
11：00吃点水果，没错。因为9：30到这会儿工作一个多小时了，尤其对脑力劳动者来说，可能是消耗至大的一个半小时，血糖水平会下降。这时候补充水果、补充维生素，方法非常好，能避免血糖波动。
帖子原文
13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当做是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
专家回答
在面包上加一些豆类蔬菜，可能是外国人的习惯，中国人的习惯，一般12：30到13：00午餐，搭配应该丰富，蔬菜、水果、肉食都可以。
帖子原文
14：30~15：30：午休一小会儿。雅典一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的概率会下降37%。
专家回答
一般来说，中餐的量会比早餐多一些，会有大量的血液聚集到胃部，人会感觉比较困，这个时候的工作效率是比较低下的，可以适当休息一下，让胃部消化食物。
不过，14：30~15：30休息有点晚了，一般在餐后半小时午休，根据进午餐的时间。睡半小时就可以了，不要时间过长。
帖子原文
16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
专家回答
这是没问题的，主要起到稳定血糖的作用，起到轻微加油站的作用。下午的工作会消耗一些，这时候可能会有饥饿感，如果这个时候不补充，等到晚餐的时间，按咱们平时的说法，有可能有些人会觉得“饿过头”了，导致晚餐吃得过多过猛。
帖子原文
17：00~19：00：锻炼身体。“根据体内的生物钟，这个时间是运动的至佳时间。”舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
专家回答
应该是这样的，这个时间锻炼的效率高，人的适应性也强一些。
世上至健康的作息时间(以下是根据中国人生活习惯修改版)
7:00：起床。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:00―7:30：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
7:30―8:00：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:00―8:30：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能至弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
8:40―9:10：交通车上度过。
9:10―9:30：整理办公桌。
9:30：开始一天中至困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑至清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
12:00：你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
12:30―13:10：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
18:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
18:00―18:30：回家路上。
18:30―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的至佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
22:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
22:30：上床睡觉。
