红墙一号讲解怎样预防游泳时抽筋?

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酷暑盛暑，人们出汗较多，体内一些必须的有机盐(如氯化钠)被排挤，会感触满身无力，在这类环境上来泅水，极易引发抽筋。为此，在每次泅水前喝杯盐开水，对防备抽筋有帮忙。

在就寝不足、过分委靡、机体抵挡力低落的状况上来泅水，至容易引发抽筋，因此泅水前要细致连结充沛的就寝。

泅水，它是一项满身和谐行动的活动，对加强心肺功效，熬炼灵活性和气力都颇有益处。泅水熬炼对身材的益处很是多，可是泅水时要细致了，泅水时抽筋，绝大大都与自己身材有关，至重要是体内热量、盐量、钙磷供给不足而至，别的其与就寝也是有必定关系的。是以，防备泅水时抽筋的有用路子必需细致如下几点：

1、增长钙、磷、钾

因为泅水时皮肤打仗冷水后会紧缩，汗毛孔处于封闭状况，代谢产品只能经由过程尿排挤，故而泅水时尿量增长，排尿次数增加，如许既迷失了钠、钾，又迷失了钙、磷，容易造成缺钾的征象，引发身材痉挛。是以，泅水快乐喜爱者要多吃马铃薯、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食品。

二、包管充沛的就寝

三、增长体内热量

泅水快乐喜爱者要多吃些肉类、蛋类食物，增长体内脂肪、卵白质的摄取，还应多吃些甜食。特别在江河泅水，因为水温较低，更应细致多弥补体内热量，才气防备泅水抽筋。

四、增长食盐量

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