三大保健方法预防骨质疏松

骨骼的密度会随着你的年龄增加而减少，很多人到中年之后就有骨质疏松的现象。早期骨质疏松症没有明显症状，是“静悄悄的流行病”，往往在发展到一定严重程度时，会突然出现疼痛、骨折等险情。因此，骨质疏松症被称为“沉默的刹手”。下面为大家介绍预防骨质疏松的妙招。

1、坚持有氧运动

研究表明，运动量不足是变化骨钙流失，导致骨质疏松的重要原因。坚持适度的有氧代谢运动，特别是进行负重锻炼，可有效地防治骨质疏松。骨细胞对运动和负重锻炼这一机械性的刺激可产生积极的效应，自我激活、分冽和增生，能充分地吸收和利用进入体内的钙质，并不断地在骨骼中储蓄钙，以增加骨密度的峰值，使骨结构得以充实和健壮。

2、补充维生素D

维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，与健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。补充维生素D能增强肠道对钙和磷的吸收，抑制甲状旁腺素的分泌;促进骨细胞分化，增加骨量。

3、补充钙质

每日摄入钙不少于800～1000毫克。首先是在注重饮食合理平衡的同时，应常吃钙丰富的食物，如牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等。尤其是黄豆、黑豆中含有异黄酮，这种大豆异黄酮含的大豆苷原和染料木黄酮两种成分的分子结构与雌激素相似，起到弱雌激素样作用。不仅可防治颜面潮热、出汗等更年期症状，而且能维持妇女绝期后的骨密度。其次是口服钙剂，如碳酸钙(含钙量 40%)、乳酸钙(含钙量 13%)、柠檬酸钙(含钙量 21%)、葡萄糖酸钙(含钙量 9%)，可在医生指导下服用。但应注意的是，经常口服钙剂者，要多喝白开水，以防产生尿路结石。

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