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[文章]主题:美女健康瘦身   发布者: 艾瘦
12/13/2011
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日常生活中瘦身饮食常用知识 美女健康瘦身必备

1、吃饭速度慢一点

如果吃饭速度比较慢,食物中的糖分有充分的时间被消化分解为葡萄糖吸收入血,此时血糖升高,饥饿感就消失了,身体就会给大脑发信号说:我吃饱了。但如果吃饭速度过快,身体还来不及反应,信号延迟,等到血糖升高,此时摄入的食物往往就过量了。

2、兼顾心理满足感

对于瘦身族来说,控制饮食是个长期而艰巨的过程,除了不要经常处于饥饿状态外,还要预防“心理饥饿”。有过瘦身经验的人都知道,有时候“心理饥饿”比生理饥饿更难忍受。时间久了,也难免出现暴饮暴食的现象。所以,虽然饮食减量了,但可以通过视觉原理等方法,让瘦身族觉得实际吃得并不少,达到心理上的满足。

3、饭前先喝汤

饭前先喝点汤,可以占据一部分胃内空间,容易产生饱腹感,还可以稀释胃液,减缓消化速度。另外,饭前先喝点汤,对消化道可以起到一定的保护作用。

4、主食不可缺 蔬菜拌着吃

瘦身族中还有一个常见误区,就是瘦身时尽量不吃主食。这是不正确的。主食不可以不吃,但是可以少吃。一般来说,正常人饮食中主食所占热量比例为55%~65%,瘦身时,这个比例可以调整为50%-55%。饮食中的油脂也要减少,但是蛋白质类的食物,如肉我类、豆类要有所增加。为了减少油脂的摄入,蔬菜尽量不要炒着吃,至好拌着吃。喜欢生拌的可以生拌,不喜欢生吃的,焯一下就可以了。

5、饥饿法不可取

在我们身边,总有些人“越减越肥”。造成这个现象的主要原因之一就是瘦身者经常处于饥饿状态。常见的就是一些年轻女性,瘦身时严格限制饮食,但常常坚持不下去,然后就暴饮暴食,饿几顿之后,再疯狂吃一顿。这样下去,就难免“越减越肥”了。所以,瘦身族瘦身时,饮食量不要一下子减的太少,要慢慢把量减下去。例如一个成年人,正餐要吃100克的主食,开始瘦身时,可以只减5克,这样就不会产生饥饿的感觉。间隔半个月或者20天,再减少一点,给身体一个适应的过程。这样虽然瘦身的时间长,但是不容易反弹。

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最后更新: 2011-12-13 10:50:38
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